Witam zastanawiam się ostatnio czy do swojego planu nie dodać po 1 ćwiczeniu na każdą partię mięśniową czyli po 1 do tricepsa bicepsa klatki barków nóg i pleców a oto mój plan: I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Wyciskanie na ławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Rozpiętki [...]
[...] ugiete kolana wyprostowany grzbiet 4x12 Wyciag Triceps Prostowanie lamanego gryfu zza glowy 4x12 Mlotki opierajac sie o lawke 4x12 Wyciag Opierajac sie o lawke i stolek pompki tylnie 4x21 Sobota Barki / kaptury Barki; Wyciskanie sztanga na barki 4x12 wyciskanie hantel nad glowa 4x12 Wyprosty ramion przed siebie hantlami 4x12 Arnoldki 4x12 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa, masa, masa ;] Staż treningowy na słowni : miesiac 'na rozgrzewke' (brzuszki pompki bieganie itp) Uprawiane inne sporty : sporadyczne bieganie po 30 min jak pogoda dopisuje Dostęp do sprzętu: ławka pozioma, sztanga, sztangielki, drążek, Dieta : Brak* [...]
[...] 12-10-8 nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8 klatka: przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 barki: Odwrotne rozpiętki (na maszynie) triceps: pompki ale tyłem 15-12 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 15-12 pierwszy tydzień A/B/C, a następny C/A/B i tak na zmianę i ćwiczę 3x w tygodniu. Co musze [...]
Mam 18 lat,190 cm wzrosu i waze 90 kg. Jest to mój poczatek przygody z kulturystyka i prosze o ocene mojego planu i jakby cos to o poprawe treningu. Poniedziałek: klatka, triceps • Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej głowa w górę 4 x 12 pow. Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 12 pow. Rozpiętki 4 x 8-12 pow. • Triceps: [...]
[...] nóg leżąc , 35x dociskanie kolan do klatki siedząc xd nie wiem jak to nazwać , i 25x spięcia. Reszta w FBW , korzystam z podstawowych rodzajów ćwiczeń , codziennie robię pompki , 3 wf w tygodniu ale wiadomo , że se piłkę pokopiemy przez 30 min w 6 grupach xd. I teraz nie wiem , czy robić masę , czy dalej ciągnąć redukcje. Po redukcji została [...]
[...] z przed głowy siedząc 4s -Unoszenie bokiem 3s -Unoszenie w opadzie 3s Sobota: (biceps, triceps) -Francuskie wyciskanie sztangi 4s -Poręcze 3s -Prostowanie w opadzie 3s -pompki tyłem 2s -uginanie ze sztangą 4s -Młotki 4s -Hantla z ręką opartą o kolano 3s -Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4s Niedziela: (stretching) Do tego brzuch [...]
[...] -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek płaskiej Triceps -Wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc na płaskiej -Wyprosty ramion z linkami wyciągu nad głową -odwrotne pompki Wtorek Plecy + Biceps Plecy -podciąganie się na drążku pod chwytem -Martwy Ciąg -przyciąganie drązka wyciągu do kalty -wiosłowanie końcem sztangi w opadzie Biceps [...]
Witam moja dziewczyna postanowiła zacząć ćwiczyć. nie interesuje jej ani poprawa siły, ani redukcja, ani masa tym bardziej:) chce się po prostu "poruszać" w domu, lekko poprawić sylwetkę. ze sprzętu ma jedną hantelkę ok 3,5 kg. ułożyłem jej coś takiego ale proszę o poprawę: rozgrzewka, potem: Nogi Przysiad 10x Wznosy na palce na 1 nodze 10 x [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :17 niedługo 18 Waga :75 chce dobic do 90 Wzrost :190 Cel treningowy :masa i siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty : koszykówka, judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Przeciwskazania medyczne : problemy z kolanami nie mogę ich [...]
Na początku zadaję jedno pytanie - Dla początkującego, na masę lepsze będzie FBW czy Spilt?? Jeśli FBW to ułożyć sobie opcja A i B i ćwiczyć w poniedziałek A, środę B i piątek A, i poniedziałek a itd.czy raczej trzy opcje i poniedziałek A, środę B i piątek C?? (info o mnie zawarte w profilu) i za odpowiedzi; "daj spokój dziecko bo sobie tylko [...]
[...] 4x 12;12;10;8 (progresja ciężaru) 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x 10 4. "MARTWY CIĄG": 4x 12 (progresja ciężaru) CZWARTEK KLATA: 1. Rozgrzewka + pompki 3 serie po 10 powtorzeń przy wąskim rozstawie rąk(dłonie stykają się palcami), 3 serie po 10 powtórzeń z nogami na podwyższeniu (rozstaw rąk na szerokość barków) i 3 [...]
[...] 4. Unoszenie sztangi w przód 12*10*8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie na skosie + (40-45stopni) 12*10*8 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12*10*8*6 3. Odwrotne pompki 12*10*8 Czwartek: Nogi: 1. Przysiady 12*10*8*6 2. Wspięcia na palce 12*10*8 3. 20 min aerobów 4. Allahy 5. abs 8 min Piątek/sobota: Plecy: 1. Będę robił MC jak zakupie [...]
[...] -wyciskanie na skosie górnym 3s -superserie (dipy na poręczach , rozpiętki na bramie) po 3s -uginanie drążka z wyciągu Górnego 4s -ściąganie linek z wyciągu Górnego 4s -pompki z wąskim rozstawem rąk 3s Wtorek- plecy biceps - superserie (Podciąganie na drążku, ściąganie drążka po4s) (drążek na zmiane 2 podchwytem i 2 nachwytem -wiosłowanie w [...]
[...] - klatka, nogi, triceps rozpiętki 3s po 8 powt wyciskanie sztangielki 3s po 10 powt przenoszenie sztangielki leżąc 3s po 10 powt prostowanie ramienia w siadzie 3s po 8 powt pompki francuskie 3s po 10 powt przysiady +16kg(mało trochę) 3s po 10 powt wykroki +16 kg 3s po 10 powt wspięcia na palce +16kg 3s po 10 powt wtorek- biceps. brzuch, [...]
Na początek rozkład tygodnia: Pn. Basen 1,5h Wt. Wolne Śr. Trening Czw. Wolne Pt. Trening Sb. Sala (3h siatkówka & piłka nożna) Nd. Trening A teraz plan treningu: Trening obwodowy (3-4 obwody): 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20 powt. (m.brzucha) 2. Wiosłowanie sztangom 10 powt. (m. grzbietu) 3. Pompki klasyczne [...]
[...] sztangi na lawce skosnej - 12x10x8x8 ( progress ) rozpietki na skosnej czy plaskiej lepiej ? 4X10 ( staly ciezar ) Triceps: wyciskanie francuskie lezac - 12x10x8x8 pompki odwrotne - 4x12 starczy ? Sroda: Plecy, biceps Plecy: podciaganie na drązku 3x max ? przyciganie sztangi do klaty 12x10x8x8 ( progress ) wioslowanie sztanga 12x10x8x8 [...]
17lat 182cm wzrostu 72kg wagi 3miesiące ćwiczenia na siłowni, wcześniej był plan FBW A teraz chciałbym coś takiego spróbowć: Poniedziałek NOGI I BARKI : Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU: 3x 10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x 10 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x 12 4. WSPIĘCIA NA PALCE 3x12 5.WSPIĘCIA NA PIETY 3x10 barki 1.WYCISKANIE [...]
[...] Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/12/12/12/12/12/12/10 - rozpiętki na ławce poziomej, 6x6 Triceps: -wyciskanie francuskie 12/12/12/12/12/12/12/12 -pompki tylem /12/12/12/10/8/6 Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -modlitewnik 12/12/12/12 -ugiecia ramion ze sztangielkami 10/10/8/8/8/6/6/6 Plecy: -Wiosłowanie sztangą w [...]
Witam:) czy to dobry plan na trening na masę ? A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 10,8,6 Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 10,8,6 Alternatywnie - Wiosłowanie hantlą – (trzymaj łokieć blisko ciała) Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 10,8,6 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 10,8,6 Triceps: Pompki odwrotne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
